「脳トレを始めたい」
そう思ったことはあるけれど、忙しさを理由に後回しになっていませんか？
この記事では、時間も気合もいらない脳トレの始め方を、 日常生活にそのまま組み込める形で解説します。
脳トレとは？今さら聞けない基本
脳トレとは、記憶・判断・思考・集中などを意識的に使い、 脳に刺激を与える行動全般を指します。
パズルや計算問題だけが脳トレではありません。 実は、普段の生活の中にも脳を鍛えるチャンスはたくさんあります。
忙しい人にこそ脳トレが必要な理由
忙しい日々では、行動がルーティン化しがちです。
- 同じ道を通る
- 同じ考え方で判断する
- 考えずにスマホを見る
これが続くと、脳は省エネモードになります。 だからこそ、意識的な刺激が必要なのです。
脳トレが続かない人の共通点
完璧を目指しすぎる
「毎日やらないと意味がない」と思うほど、続きません。
時間を「作ろう」としてしまう
新しく時間を確保しようとすると、ハードルが一気に上がります。
脳トレ＝特別なことだと思っている
特別な教材やアプリが必要だと思うと、始める前に疲れてしまいます。
脳トレの始め方｜最初に意識すべき3つのポイント
脳は「考えた回数」で鍛えられる
長時間よりも、短くても考える回数が重要です。
1日1分でも意味がある
「1分じゃ意味がない」と思いがちですが、そんなことはありません。
やらない日があっても問題ない
習慣は、やめないことが大事です。
日常に組み込める脳トレ習慣の作り方
脳トレは、生活の「ついで」に組み込むのがコツです。
通勤中・料理中・待ち時間
→ ここがすべて脳トレのチャンス
今日からできるシンプル脳トレ習慣10選
- 昨日の出来事を3つ思い出す
- 今日やることを頭の中で整理する
- ニュースの背景を想像する
- 買い物の合計金額を暗算する
- 利き手と逆で簡単な作業をする
- 道順を頭の中でイメージする
- 人に説明するつもりで考える
- 「なぜ？」を1日1回考える
- 数字を逆から数える
- 寝る前に今日を振り返る
脳トレを習慣化するためのコツ
タイミング固定が最強
「歯磨きの後」「寝る前」など、行動とセットにしましょう。
成果を感じようとしない
変化は後からついてきます。
脳トレに関するよくある質問
Q. 毎日やらないとダメ？
A. いいえ。思い出した日にやるだけでOKです。
Q. アプリは使った方がいい？
A. 必須ではありません。生活脳トレで十分です。
まとめ｜脳トレは「頑張らない」が正解
脳トレは、特別な努力ではなく、考え方のクセです。
まずは今日、ひとつだけ「考える時間」を増やしてみてください。
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