早く寝ても疲れが取れない人が見直すべき夜の習慣
「早めに寝ているのに、朝からだるい」
「睡眠時間は足りているはずなのに疲れが残る」
そんな状態が続いているなら、見直すべきは睡眠時間ではなく“夜の過ごし方”かもしれません。
睡眠時間は足りているのに疲れが残る理由
疲れが取れない原因を、
「もっと寝なきゃ」「睡眠時間が短いから」と考えていませんか？
実は、回復できるかどうかは“寝る前の状態”でほぼ決まります。
体は横になっていても、
頭や神経が休めていなければ、深い回復は起きません。
「早く寝る」だけでは回復しない
早寝自体は悪いことではありません。
ただし、こんな状態だと回復しにくくなります。
- 布団に入る直前まで考え事をしている
- スマホを見ながら眠る
- 気持ちが切り替わらないまま寝る
体は休んでいても、脳と神経が働いたままなのです。
疲れが取れない人に共通する夜の習慣
① 寝る直前まで頭を使っている
仕事のこと、明日の予定、不安なこと。
布団に入ってから考え始めていませんか？
これでは、脳が「まだ活動中」と判断してしまいます。
② スマホを見ながら布団に入っている
短時間のつもりでも、
情報や光は神経を刺激します。
眠れていても、回復の質は下がりやすい状態です。
③ 夜の過ごし方に切り替えがない
昼も夜も同じテンションで過ごしていると、
体は「休むタイミング」をつかめません。
回復できる人がやっている夜の整え方
疲れが取れる人は、夜を“静かに下げていく”習慣を持っています。
- 寝る前は刺激を減らす
- 考え事は布団に入る前に終わらせる
- 気持ちを緩める時間をつくる
特別なことではなく、
回復しやすい状態をつくっているだけです。
今日から変えられる小さな夜習慣
全部を変える必要はありません。
まずは一つだけで十分です。
- 布団に入る30分前にスマホを置く
- 今日の出来事をメモして頭を空にする
- 照明を少し暗くする
「早く寝る」より、静かに眠りに入る準備を意識してみてください。
まとめ｜疲れは「夜の質」で決まる
疲れが取れないのは、あなたの体力の問題ではありません。
夜の過ごし方が、回復モードに切り替わっていないだけです。
睡眠時間を増やす前に、
「どうやって夜を終えているか」を見直してみてください。
それだけで、朝の感覚は少しずつ変わっていきます。
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