仕事で座りっぱなしでもできる、合間運動とやさしいダイエット習慣

運動した方がいいのは分かっている。
でも、仕事が終わるともう疲れている。
そんな人にこそ知ってほしいのが
「仕事の合間にできる小さな運動」です。

この記事では、
忙しい毎日の中でも無理なく取り入れられる
座りっぱなし対策と、やさしいダイエットの考え方をまとめます。

座りっぱなしの仕事が体に与える影響

長時間座り続けることで、体は少しずつ固まっていきます。

• 血流が悪くなる
• 筋肉を使わなくなる
• 代謝が落ちやすくなる
• 腰や肩が重くなる

運動できない人ほど「合間」が大事

まとまった運動時間が取れなくても大丈夫。
体は「少し動く」を積み重ねるだけでも反応します。

仕事の合間に、数十秒〜1分動くだけでも十分意味があります。

仕事の合間にできる簡単な運動

イスに座ったままできる運動

• 背すじを伸ばして深呼吸を3回
• 肩をすくめてストンと落とす（5回）
• 足首をぐるぐる回す
• お腹に軽く力を入れて5秒キープ

立ち上がったついでにできる運動

• 背伸びをして体を伸ばす
• かかとの上げ下げを10回
• 軽くひざを曲げ伸ばし
• 肩甲骨を寄せるように腕を動かす

ダイエットは「運動量」より「体の使い方」

ダイエットというと、
「たくさん動かなきゃ」「汗をかかなきゃ」と思いがちですが、

座りっぱなしの人にとって大切なのは、
眠っている筋肉を目覚めさせることです。

結果として、
「太りにくい体の使い方」に少しずつ近づいていきます。

続けるためのコツ（がんばらない）

• 完璧を目指さない
• 1日1回でもOK
• 「できた日」を数える
• 疲れている日は深呼吸だけ

まとめ｜合間の動きが体を変える

座りっぱなしの仕事でも、
体を整える方法はあります。

大切なのは、
「まとめて運動すること」ではなく
動かない時間を減らすこと。