瞑想が続かない人へ｜1分から始めるやさしい整え方

瞑想って、よさそう。
でも「集中できない」「雑念だらけ」「続かない」。
そう感じてやめてしまった人も多いかもしれません。

大丈夫です。
瞑想は上手にやるものではなく、
戻ってくる練習です。

この記事では、初心者でも無理なく続けられる
「やさしい瞑想」を、1分から始める形でまとめます。

瞑想って結局なに？

瞑想は、頭を空っぽにすることではありません。
「今の自分に気づく時間」をつくることです。

瞑想の基本
・考えが浮かぶ（雑念）
・それに気づく
・呼吸に戻る

この繰り返しだけでOKです。

雑念が出るのは普通。
むしろ、雑念に気づけた時点で「できている」状態です。

瞑想は、結果を出すものではなく
今の自分に戻るための習慣です。

準備のコツ
・静かな場所（完璧じゃなくてOK）
・背すじは軽く伸ばす（がんばらない）
・目は閉じても半目でもOK
・時間はまず1分で十分

やり方（1分）
① 今の呼吸を感じる（深くしなくてOK）
② 吸う・吐くを1回ずつ数える
③ 雑念に気づいたら、呼吸へ戻る

やり方（3分）
・1分目：呼吸を感じる
・2分目：体の感覚を観察
・3分目：また呼吸に戻る

眠る前のポイント
・照明を少し暗くする
・スマホは手の届かない場所へ
・1分だけ呼吸に戻る
・「今日はここまで」で終える

「一人だと続かない」「何をすればいいか分からない」
そんなときは、瞑想アプリを使うのもひとつの方法です。

大切なのは、毎日続けることより
必要なときに戻れる場所を持つこと。

アプリ名	おすすめ度	特徴	向いている人	無料でできること	有料でできること
Insight Timer	★★★★★	世界中の音声・タイマー充実	静かに自分のペースで	音声・タイマー・環境音	コース・オフライン再生
Oak	★★★★☆	とにかくシンプル	迷わず始めたい人	瞑想・呼吸法・タイマー	※無料で完結
Headspace	★★★★☆	初心者向け構成	手順を知りたい人	一部コース	睡眠・ストレスケア
Calm	★★★☆☆	睡眠サポートが豊富	夜のリラックス重視	一部音声	睡眠ストーリー・音楽