睡眠時間より大事だった、眠る前の30分

「もっと寝なきゃ」と思って早く布団に入っても、
朝起きると疲れが残っている。
そんな経験はありませんか？

実は、睡眠の質を大きく左右しているのは
「何時間寝たか」より「眠る前の30分をどう過ごしたか」 でした。

この記事では、睡眠時間を増やす前に見直したい
眠る前30分の過ごし方について、
無理なく取り入れられる視点でまとめます。

なぜ「睡眠時間」だけでは回復しないのか

睡眠は「量」よりも「質」が大切、とよく言われます。
でも、その“質”は寝ている間だけで決まるわけではありません。

こうした状態だと、たとえ長く寝ても
体も脳も「休む準備」が整っていないまま眠りに入ってしまいます。

睡眠は「スイッチを切る行為」ではなく、
静かに減速していくプロセスです。

眠る前の30分は、体と心が「活動モード」から
「休息モード」へ切り替わる大切な時間です。

この時間に起きている変化は、こんなものがあります。

ここで無理に刺激を入れてしまうと、
体は「まだ起きていなきゃ」と勘違いしてしまいます。

この30分は、
1日の緊張をほどいて、眠りに向かう準備時間です。

体は静かに、心はゆっくりと内側に向かっていきます。
だからこそ、この時間に「がんばる」必要はありません。

むしろ大切なのは、刺激を減らすこと。

眠る前30分に、ついやってしまいがちな行動です。

特に「ちゃんと寝なきゃ」という意識そのものが、
眠りを遠ざけてしまうこともあります。

ここからは、がんばらなくてもできる
「眠りに向かうための準備」を紹介します。

おすすめの過ごし方
・照明を少し暗くする
・スマホを置く場所を決める
・ゆっくり呼吸する時間をつくる
・温かい飲み物を少し飲む
・今日1日を振り返らず「区切り」をつける

すべてやる必要はありません。
ひとつだけでも「眠りの合図」を作ってあげることが大切です。

どんなに整えても、眠れない夜はあります。
そんなときは「眠れない自分」を責めないことが大切です。

眠りはコントロールするものではなく、
自然に訪れるもの。

眠れない日は、体が「今日はこれくらいでいい」と
調整しているだけかもしれません。

睡眠時間を増やす前に、
まずは眠る前の30分をやさしく整えてみてください。

がんばらなくても、
静かに減速する時間をつくるだけで、
眠りの質は少しずつ変わっていきます。

今日の夜は、
「早く寝る」より「静かに眠りに向かう」ことを
大切にしてみませんか。